1. Instrengthity 煉力無窮
揉合力量及有氧運動於一身的全新課程，持續不停的自身負重運動來維持高強度訓練，目的是增強肌肉的耐力及心肺功能！訓練過程中你會在短短數分鐘內我們會進行不同的動作來不停刺激身體每組肌肉。使參加者能盡情地揮灑汗水，適合喜歡挑戰極限體能的你。
2. BUTTer fire 臀脊之燃燒
臀脊之燃燒是根據我們在健身行業十多年經驗中得悉: 很多人的臀部跟背部都是身體普遍較弱的肌
肉，誘使因這兩組肌肉積弱的姿勢問題油然而生。有見及此，我們設計了一系列用家中簡單器材的 運動來刺激這兩部位!讓所有人都能在家使這兩組肌肉同時有燃燒的感覺，從而改善很多因這兩組 肌肉積弱而引起的不良姿勢及痛症。
3. Solid Abs Legs 無堅不摧腹腿肌
無堅不摧腹腿肌是一個強度較高而使人欲罷不能的訓練。腹腿肌肉是健身愛好者都勤於練習的兩組 肌肉，但其艱苦的程度也是多個身體訓練部位之最，今次我們把腹及腿放在一起鍛鍊讓各學員即使 家中用有限的訓練資源也能使其有充實的訓練。訓練雖然艱苦，但訓練完後的滿足感及酸痛也是使 你想再上這課堂的動力。
4. Stretch and relaxing 伸展鬆一鬆
伸展鬆一鬆故名思意就是以一系列的伸展動作使你的肌肉、關節、韌帶及筋膜得到全面的舒展及放 鬆。在透過一連串的靜態及動態的拉筋過程，使你的肌肉得更好的控制、更大的活動幅度及更佳的 肌肉恢復去應付你的日常活動及工作。歡迎不同程度體能的人士參加，我們會因應你的能力去調整
適合你的伸展動作。
5. Toning full body 玩盡夫爸啲
Toning full body適合不同程度人士。無論你是運動初學者、或是心肺肌力有一定程度經驗，教練都有方法調節難度去讓你得到有效訓練。在訓練中透過簡單器材如書本、毛巾或椅子，將身體全身肌肉都活動起來。
6. I luv tabata 我愛他爸他
TABATA 由日本科學家田畑泉博士研發出的運動方式，訓練採高量間歇訓練方式，要求練習者在20秒內完成最大強度的訓練，中間間隔休息10秒鐘後反覆重複做8組，總時間為4分鐘，訓練需要在短時間內發揮全身最大力量，對心肺功能與肌肉力量都是一個大挑戰。
7. Animal flow 動物流
Animal Flow是源自美國的自身重量訓練，動物的動作為基礎，建構出多套動作。而活動歸納為「六大要素」，包括手腕活動性、特定伸展、活動流暢性等等。其特點是可透過短時間的訓練，提升柔軟度、體能、力量等，亦可訓練核心肌群。
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